Conseils et informations pour apprendre faire du YOGA

Yoga de essai pour la douleur dorsale ? Sélectionner alors les BONNES poses (partie 2)

04 juillet 2006

Je suis allé excédent en détail l'utilisation de l'ordre de stand d'épaule comme `le' exercice de yoga pour la douleur dorsale dans la partie une de cet article. Maintenant allons au-dessus du reste des poses applicables nous.EXPÉDIER LES BOUTS DROITS :Enrouler soulager la pose (Vatayanasan) :Se coucher à plat. Maintenant prendre un souffle profond et le tenir. Maintenant plier votre bonne jambe au genou et serrer la jambe pliée contre l'abdomen. Veiller à maintenir la jambe alternative droite tout en faisant ceci. Maintenant, jambes de commutateur et pour conclure cette utilisation les deux jambes en même temps. 5-15 secondesPose de charrue (Halasana) :Mensonge plat sur votre dos sur votre couverture. Réduire les mains, paumes près des cuisses. Sans plier les genoux, soulever lentement les hanches et la pièce lombaire du dos et réduire les jambes jusqu'à ce qu'elles touchent le plancher ou disparaissent dans la mesure où vous pouvez. La clef ici est d'obtenir aussi profond un bout droit pour le dos inférieur comme possible. 5-15 secondesExpédier la courbure (Paschimothanasana) :Mensonge plat sur votre dos sur la couverture, avec des bras aériens sur le plancher. Garder les jambes et les cuisses fermement sur le plancher. Raidir votre corps. Soulever lentement la tête et le coffre et prendre une position se reposante. Exhaler maintenant jusqu'à ce que vous puissiez vous attraper botte avec la pointe du pied, des chevilles ou des talons. Vous pouvez même enterrer votre visage entre vos genoux. 5-15 secondesBOUTS DROITS EN ARRIÈRE :Pose plate inclinée (Purvottanasana) :Repos sur vos mains sur des talons, maintenant le corps droit. 5-15 secondesPose d'arc (Dhanurasana) :Cette pose est grêlée comme le meilleur exercice de recourbement en arrière. Mensonge enclin sur la couverture. Détendre les muscles. Plier maintenant les jambes au-dessus des cuisses. Attraper la prise de la cheville droite avec la main droite et de la cheville gauche avec la main gauche fermement. Soulever le chef, le corps et les genoux en tirant aux jambes avec les mains ainsi les repos de corps entier sur l'abdomen.Pose de roue (Chakrasana) :Se coucher. Plier les bras et les jambes. Soulever le corps et le repos sur les mains et les pieds. Remplier votre tête fermement entre vos épaules. 5-15 secondesTorsion spinale : (Ardha Matsendrasana) :- Se reposer sur le plancher avec les deux jambes dehors devant toi.- Plier votre genou droit, soulever votre bonne jambe au-dessus de votre gauche, et placer votre pied droit sur le plancher à côté de votre genou gauche.- En se reposant avec l'épine droite, placer votre coude gauche du bon côté de votre genou droit.- Plier votre bras gauche de sorte que vos bouts du doigt gauches touchent votre hanche droite, tandis qu'en même temps, tordant pour regarder au-dessus de votre épaule droite.Puisque ceci comporte réellement un vrillage du dos, vous assurez vous aller seulement dans la mesure où il est confortable. En fait, on lui conseille que selon la sévérité de votre cas, vous allez seulement dans la mesure où les poses vous permettent à à tout moment. 5-15 secondesPose de cadavre (Savasana) :C'est la pose de relaxation. De l'expérience, après la torsion spinale ci-dessus, si vous entrez immédiatement dans cette pose, il y a un sentiment indescriptible de soulagement d'étanchéité dans le dos. Vous devez l'essayer dehors pour vous-même.- Étendre immobile sur votre dos avec les bras et les jambes légèrement prolongés.- Respirer profondément dans les comptes de 5 qui étant en un rapport de 5:5 : 5 (inhalation-conservation-exhalation)- Étendre comme tels pour tant que vous désirez et toi pourriez mentalement envoyer des messages de relaxation à vos pièces de corps telles que le « mon ..... sont par ceci détendus » (complétant l'espace de quelque pièce de corps. Se rappeler de commencer à partir des orteils fonctionnant vers le haut.)D'autres facteurs à maintenir dans l'esprit quand je dis le yoga de `d'essai pour la douleur dorsale' sont que le yoga comporte la consommation d'un régime sain. Ceci apporte citation pour s'occuper de Hippocrate' : « Laisser vos nourritures être votre médecine… »Que considéré, s'assurent votre régime se compose principalement de la substance droite, les fruits crus et cuits et les veggies.Ceci soulagera la constipation et ceci me rappelle une expérience vraie avec mon dos d'années de père. Il avait souffert une douleur dorsale grave pendant des semaines et un consultant en matière alternatif de santé lui a dit que pour manger un repas de fruit simple une nuit donnée et 2 ou 3 heures après, il a été chargé de boire d'un thé laxatif. Après un mouvement d'entrailles vraiment bon le jour suivant, la douleur s'est comme par magie abaissée. Cela a indiqué que vous pouvez vouloir essayer ce bout aussi bien.Il est mon espoir que tous ces indicateurs ci-dessus viendront dans maniable dans votre utilisation de yoga pour la douleur dorsale soulagement-avec les bonnes poses. Continuent ainsi et lui donnent un projectile aujourd'hui.
 
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