Les études ont prouvé que le yoga peut être l'un des exercices les plus effectifs pour le soulagement de douleur dorsale. En fait le Santé-Premier journaliste Leslie LoBue dit que tordant votre corps dans ces positions parfois maladroites peut réellement être juste la chose pour la lombalgie.Cependant, aussi efficace que le yoga peut être de réduire la douleur des problèmes dorsaux, sachant exactement quelles poses pour employer, pour combien de temps, avec ce que pour excentrer les poses et dans quel ordre pour les exécuter, être d'autres facteurs qui devraient être pris en compte avant de l'employer comme soulagement thérapeutique de douleur dorsale.Je peux voir un lecteur aller « attente un petit… si je dois passer par le tout cela, alors peut-être je devrais juste prendre quelques calmeurs et les appeler un jour. »Si cela s'applique, il est à peine mon intention de vous effrayer loin du yoga pour la douleur dorsale, en fait je plutôt vous ai embrassé son utilisation comme alternative à drogue-prescrit ou autrement-pour vos problèmes, cependant, pour votre succès avec son utilisation, un peu de la conscience des poses correctes d'employer pour la douleur dorsale est exigé et viendra dans maniable pour un usage durable de cette alternative drogue-libre.J'irai au-dessus des poses communes, simples pourtant très efficaces pour la douleur dorsale et te donnerai également des instructions sur les poses appropriées d'excentrer les mouvements spinaux quand applicable. D'ailleurs, je discuterai les facteurs de la durée du temps nécessaire quand exécutant ces poses aussi bien.Bien que certaines de ces poses puissent mieux être apprises sous la surveillance d'un instructeur certifié de yoga ou d'un expert avide, avec les descriptions indiquées ci-dessous - et si besoin est, l'utilisation des recherches d'image sur les emplacements relatifs de yoga et des moteurs de recherche que je crois que vous devriez pouvoir obtenir un bon concept pour pouvoir au moins pratiquer ces poses à la maison.Voici certaines des meilleures poses pour le mal arrière et puisque le but ici est soulagement de douleur dorsale plus tellement contre s'exercer, il n'est pas obligatoire que vous les teniez plus de 5-15 secondes, selon votre niveau de confort. D'ailleurs, une utilisation d'une natte de yoga ou de n'importe quelle autre surface molle est fortement recommandée dans l'exécution de ces asanas.Épaule-se tenir (Savangasana)Ce, gens, est une panacée remarquable pour proche n'importe quel mal humain. Ne paniquent pas, il est extrêmement facile d'exécuter, cependant, selon la sévérité de votre cas, discrétion d'utilisation dans son utilisation.- Répandre une couverture épaisse sur le plancher et placer votre natte de yoga là-dessus. Mensonge sur le dos.- Soulever lentement les jambes. Soulever le tronc, les hanches et les jambes dans une position verticale.- Reposer les coudes fermement sur le plancher et soutenir le dos avec les deux mains.- Soulever les jambes jusqu'à ce qu'elles deviennent verticales. Serrer le menton contre le coffre.- Tandis que l'exécution de cette pose, du dos du cou, de la pièce postérieure de la tête et des épaules devrait toucher le plancher. (Je peux vous assurer que que vous direz « hé, j'ont fait ceci avant qu'en tant qu'enfant… ce soit yoga ? »)- Respirer dans les comptes de 5-5-5 (inhalation, conservation et exhalation).- Ne pas laisser le corps secouer.Maintenant pour les contre- poses au Épaule-Tenir, essayer d'incorporer ce qui suit :Jeter un pont sur la pose (Sethu Bhandasana)De la position de stand d'épaule, étirer les jambes et toucher lentement le plancher avec les pieds. Il est fait pour plier l'épine dans la direction opposée.Pose de poissons (Matsyasana)Mensonge sur votre dos. Étirer les jambes et les subsistances la paume de mains vers le bas sous les cuisses. Soulever le coffre avec l'aide des coudes et, en pliant le cou autant que possible vers l'arrière, le repos sur le dessus de la tête.Durée suggérée : Essayer d'employer le rapport ci-dessous pour chronométrer l'exécution de ces trois poses. 6:1 : 2 (la signification de la pose de poissons est tenue pour un tiers du temps passé dans le stand d'épaule et la pose de pont tenue pour la moitié du temps a dépensé dans la pose de poissons (ou un sixième du temps passé dans épaule-se tenir)Ou comme alternative, vous pourriez simplement renoncer à la pose de pont et appliquer un rapport de 2:1 (épaule-vous tenez pour pêcher la pose) mais ceci est seulement conseillé si vous n'avez l'intention de faire la pose de parent (épaule-se tenir) que durant quelques secondes seulement.Évidemment beaucoup de détail est entré dans la description de ces poses, cependant, qui est parce que mon intention est pour que vous soyez bien informé, mais pour le temps et l'espace. J'irai brièvement excédent les autres poses que vous pourriez faire bien pour inclure APRÈS QUE vous essayiez l'ordre ci-dessus. C'est si vous décidez de l'employer d'ailleurs. Sinon, vous pourriez faire très bien pour commencer simplement à partir de l'étape à dépeindre dans la partie 2 de cet article.
