Les styles de vie agités d'aujourd'hui exigent les programmes souples d'exercice qui peuvent être faits n'importe où et n'importe quand. C'est pourquoi la flexibilité du yoga lui fait un choix populaire pour ceux avec des programmes actifs et surchargés. Ces poses peuvent être pratiquées tout au long de votre journée pour réduire l'effort, la tension et la rigidité, espace libre l'esprit, mobilité d'augmentation, et maintiennent un corps équilibré. Il y a des poses simples et efficaces de yoga qui prennent seulement quelques minutes pour toi à la pratique.
Il y a beaucoup de différentes poses de yoga que vous pouvez pratiquer rapidement, n'importe où vous choisissez et toujours retirez les excellents avantages pour votre corps et vous occupez.
Pose de montagne (Tadasana)
La pose de montagne est une grande pose que vous pouvez pratiquer facilement et en privé sans n'importe quelle difficulté.
Se tenir directement avec votre poids distribué même sur les deux pieds. La base de votre grand contact et talons d'orteils légèrement à part. Soulever et écarter vos orteils et les boules de vos pieds et les placer vers le bas doucement sur le plancher. Rallonger votre tailbone vers le plancher et votre bassin vers le nombril. Serrer vos lames d'épaule dans votre dos puis les élargir à travers et libérer en bas de votre dos. Les bras sont vers le bas et détendu sur vos côtés. Centrer votre tête, menton parallèle au plancher. Ramollir votre gorge et yeux. Respirer facilement par votre nez et dehors par votre bouche. Le séjour dans ce maintien pour 30 secondes à 1 minute aussi souvent que toi peut tout au long de la journée. C'est excellent pour le maintien et vos pieds se sentiront meilleurs à la fin du jour.
Bouts droits simples pourtant efficaces de yoga pour détendre votre corps
Il y a beaucoup de poses de yoga et bouts droits simples de yoga que vous pouvez pratiquer tout en se reposant à votre bureau ou dans votre bureau. Vous n'avez pas besoin de trop de pièce, la taille d'une natte de yoga est assez suffisant pour la pratique. Si vous avez un cubby au lieu d'un bureau, il restent quelques poses et bouts droits que vous pouvez faire qui tension de soulagement, vous détacher vers le haut et vous aider à se sentir plus régénéré.
Demi de seigneur de la pose de poissons (Ardha Matsyendrasana)
Commencer croiser un excédent de jambe l'autre et en saisissant la cuisse externe de la jambe supérieure avec le bras opposé. Avec votre bras libre, saisir le dos de votre chaise et tordre jusqu'à ce que vous sentiez un bout droit confortable. Exhaler et tordre peu un plus avec chaque exhalation. Rester dans cette pose pendant 30 secondes to1minute. Répéter alors avec le côté opposé comme ci-dessus. Cette pose active l'épine, stimule la digestion, détache les épaules, hanches, et le cou, soulage les crampes, la fatigue et le mal de dos menstruels.
Un autre bon bout droit pour soulager la tension dans votre cou est de toucher lentement votre oreille à votre épaule. Essai pour ne pas soulever votre épaule à votre oreille mais pour étirer votre oreille vers le bas à l'épaule. Maintenant vous pouvez toucher votre menton à votre coffre et alors soutenir pour étirer la base de votre crâne à vos lames d'épaule. Faire ceci lentement tout en respirant par votre nez et dehors par votre bouche. C'est un excellent bout droit pour soulager la rigidité du cou. Vous pouvez facilement exécuter ce bout droit à votre bureau, à une lumière rouge, coupure de salle de bains partout où vous choisissez.
Ne jamais essayer de surétendre n'importe quelle pose de yoga que vous ne vous sentez pas est confortable. Plus que vous pratiquez plus plus flexible vous deviendrez. Approfondir les poses vient avec la pratique réitérée. Se reposer vers le haut directement, épine rallongeant sur votre chaise avec les deux pieds sur le plancher devant toi la distance de hanche à part. Les mains sur vos cuisses et respirent pour autant de souffles comme vous voudrez. Soulever vos bras au-dessus et saisir votre poignet gauche avec votre main droite. Plier vers la droite sur l'exhalation, séjour là pour 3-5 souffles approfondissant à un bout droit confortable sur l'exhalation. Inhaler et apporter les bras vers le haut de la verticale au-dessus de votre tête. Répéter à l'autre côté. C'est un bout droit régénérateur et soulage la rigidité et la tension.
Continuer de se reposer sur le bord de votre chaise et replier vos cuisses. Si vous pouvez placer des paumes sur le plancher ou vous pouvez saisir vos chevilles/met bas. Essayer d'obtenir votre inférieur principal à vos hanches. Souffle également. Enrouler lentement les vertèbres une à la fois. C'est excellent pour détendre l'épine après une longue journée se reposant avant le bureau ou l'ordinateur.
Avant que vous commenciez le yoga au bureau ou n'importe où, essayer toujours de se reposer tranquillement pendant quelques moments pour gagner la concentration et le foyer. Se rappeler toujours d'inhaler et exhaler lentement et profondément. Souffle dedans par votre nez et dehors par votre bouche. Le yoga pose et des bouts droits devraient être faits lentement et avec la commande. Se rappeler d'écouter votre corps, ne surétendre ou ne pas forcer aucune pose. Tout pose et les bouts droits devraient être confortables et ne jamais causer la douleur. Le yoga de pratique a les avantages infinis pour votre corps physique, tel que modifier la tonalité et strenghtening, aussi bien que fournir la paix de l'esprit. Vous pouvez être occupé et encore pratiquer le yoga n'importe où et n'importe quand !
